班达即人体的“三把锁”，分别为喉锁、腹锁和（），吸气收紧、呼气放松。

理论考核：（请在电脑端上传附件，并将文本粘贴在下方“空白处”） （1）命题作业：什么是流瑜伽，它有哪些特点和功效？请选择你喜欢的三个瑜伽体式，写出它们的动作要领、益处及练习注意事项？ （2）课程总结：通过“健身瑜伽”课程学习，总结一下自己有哪些方面的收获和不足，今后在自觉健身方面有什么打算？（包括学习感想、体会、收获、存在问题、对自己的评价、未来健身规划、对课程的评价及意见建议等） （3）请按照规定的格式，在电脑端上传附件并将文本粘贴在下方“空白处”。 （4）文件名：“MOOC昵称+期末理论”

体育舞蹈它兼有文艺和体育特点，是介于文艺和体育之间的边缘项目，是以健身为目的，具有自娱性和表演观赏性的大众舞蹈。

体育舞蹈是以男女为伴的一种步行式双人舞的表演项目。

实践考核：（请在电脑端上传附件，或将视频超级链接地址粘贴在下方“空白处”） 1. 自选音乐完成 （1）【太阳式B】 （2）【任选3-5个哈他瑜伽体式】，每个体式保持3-5组呼吸。 在下列体式中任选：幻椅扭转式、半船式/船式、高弓步、低弓步、战士三式、战士二式、反战士式、简易侧角式/侧角式、起跑式+起跑扭转式、简易侧板式/侧板式、三角式A/三角式C、舞蹈式初级、单腿下犬式、单腿鸽王式/单腿鸽王前屈式、美人鱼式（鸽王式）、半脊柱扭转式、牛面式/牛面前屈式、半蝗虫式+婴儿式、弓式+下犬式、桥式+双腿锁腿式、轮式+仰卧鸽式、仰卧脊柱扭转式、肩立式+犁式+鱼式+挺尸式 注：有些体式需要分左右，即两个方向都要做。 2. 请将两项内容录制成一个视频。视频录制完成后，请在电脑端压缩成rar/zip格式，并以“附件”的形式上传，或将视频文件上传到自选的视频网站，并在下方“空白处”提供视频超级链接地址。 3.文件名：“MOOC昵称+期末实践”

跳舞时首先要（ ）先动，然后再上步或退步。

华尔兹方形步组合： 1. 男步： 1/8左转步一圈——左脚并换步——1/8右转步一圈——右脚并换步/完成2遍（女步同男步相反，后退进行） 2. 男步：1/4左转步——左脚并换步——1/4右转步——右脚并换步 /完成三遍（女步同男步相反，后退进行） 3. 请配乐完成

刚学跳舞的人，下舞场前最好多学几种舞步，否则影响别的舞伴跳舞。

理论考核：（请在电脑端上传附件，并将文本粘贴在下方“空白处”） （1）命题作业：结合本学期的学习，谈谈高校开设体育舞蹈课程的意义。 （2）课程总结：通过“体育舞蹈”课程学习，总结一下自己有哪些方面的收获和不足，今 后在自觉健身方面有什么打算？（包括学习感想、体会、收获、存在问题、对自己 的评价、未来健身规划、对课程的评价及意见建议等。） （3）请按照规定的格式，在电脑端上传附件，并将文本粘贴在下方“空白处” （4）文件名：“MOOC昵称+期末理论”