制定运动健康方案前需要进行运动风险因素评估。

项目整体风险的分析与评估方法有哪些？各有何优缺点？

运动风险主要来自于死亡风险，因此，在运动前要进行合理的准备工作，如合适的运动装备，充分的准备活动，身体状况识别，运动过程中伤害事故的识别等。

运动前禁止进食。

运动前应充分补液，可摄入1000-1500ml的水分。

运动后应及时补充蛋白质，摄入如鱼肉、牛肉、猪肉等，以达到促进肌肉合成的目的。

运动的基本要素分为：运动目的，运动类型，运动强度，运动时间及运动频率等。

最大心率的估算方法为220-年龄。

一般运动中，建议每周3-4次，以养成运动习惯，并减少疲劳积累。

运动方案实施过程中的自我监控手段有：心率监测、主观强度感觉（RPE）、血乳酸监测等。